年末年始休暇も今日が最終日。
そして、別府大分毎日マラソン までちょうどあと１か月ということで、距離走を実施しました。
練習としては初めてフルマラソンと同等の距離を走りました。
目的は二つ、フルマラソンの距離・時間に慣れておくことです。
そしてもう一つは、フルマラソンに耐えうるだけの耐性・足腰を作っておくことです。
一人では音を上げそうだったので、前日（ちょっと急すぎやしないか！？）にグループラインに流して仲間を募りました。
そしたら、大人３名（あとで２名ほどが参加）、小中学生６名（小中学生は7～10km程度）が参加してくれました。
”ちゃんとやったぞ”的な証拠写真を撮りました📷
スタート時点の気温は５℃と低い中、ゆっくりとスタート。
最初の５キロの設定ペースは6:30/kmでしたが、これがなかなか難しく、どうしても6:10/kmペースになってしまう😩
ということで、ここは15秒上げて6:15/kmペースにしましょうとなり、それ以降も設定ペースを15秒ずつ繰り上げました。
２周ごと（約6.4km）に給水をとり、次の周回は飽きないように逆回りとしました。
中学生は市町村対抗駅伝も控えていることから早めに離脱。
途中、小学生男子が参加。
しばらくして小学生男子は離脱。
20km過ぎた頃から少しＫ君がキツそうになり、じわじわと集団から遅れていく。
Ｋ君は30kmでストップ、お疲れ様でした～😆
そこからはＡちゃんと二人旅。
25-30kmの設定ペースは5:00/km、そうなると30-35kmの区間は4:45/kmとなりますが、ちょっと負荷がかかりすぎるので、二人で話し合って30-35kmも5:00/kmペースを維持。
このあたりから足腰に少し疲労感を感じ始める。
35-40kmの設定ペースは4:45/km。
途中、前方に見たことのある体格とフォームで走る少しいかつい男性の姿が…。
やっぱりＩさんだった😆
最後の１周はＳ君も一緒に走る。
40-42.2kmの設定ペースは4:30/km。
ここも気持ち良く走り、42.2km走をコンプリート。
今日はそこそこ風が強く、追い風は気持ち良く走れるけど、向かい風区間はなかなか走り辛かったですね。
今日はそこまで負荷をかけなかったことから、次の日に残るような疲労感もなく、とてもいい練習ができました。
別府大分毎日マラソンまでちょうどあと１か月。
もう１本くらい、距離走をしておきたいところです🤔
カウントダウン
別府大分毎日マラソンまであと31日
都農尾鈴マラソンまであと38日
コメント