20㎞ビルドアップ走

2020/11/23（月） 勤労感謝の日

寝坊し起床したのが8時過ぎ。

ゴロゴロウダウダしながら9時半を過ぎる。

これはやばいそう思い、すぐに着替え、10時過ぎに走り始めました

昨日の選考会の疲れが残っているであろうから、ゆっくりとロングジョグをしようと思い出発。

すると思いのほか身体が重くなく、また昨日張りを感じた右足のふくらはぎもまったく問題なさそうだったので、10㎞以降はビルドアップ走に切り替え。

5㎞きざみで、目標を 5’00/㎞ → 5’00/㎞ → 4’30/㎞ → 4’15/㎞ に設定しました。

15-20㎞の4’15/㎞は少し厳しいかなと思いながら走りましたが、何とか目標クリア

気持ち良く走り終えることができました

• 距離　20㎞
• 時間　1:31’40
• ペース　4’35/㎞
• 5㎞ごとのペース　4’45/㎞ – 4’52/㎞ – 4’29/㎞ – 4’13/㎞
• 平均心拍　155bpm
• 平均ピッチ　176spm
• 平均ストライド　1.24m
• 心拍ゾーン
  Z5　1%
  Z4　75%
  Z3　22%
  Z2　0%
  Z1　0%

明日は疲労もたまっているので、10㎞ほどジョグしたいと思います