今日も風強し🍃
30km走で今年を締めました。
20kmまでは4’50/kmペース。
それ以降は4’30/kmペースの設定で走りました。
青島太平洋マラソンで脚つりを経験しました。
原因はいろいろあると思いますが、その中の一つに小さな筋肉に頼っていて大きな筋肉が使えていないことだと自己分析。
なるべく膝から下を脱力し、無駄に足首や膝が伸び切った状態にならないようにし、腹筋やお尻、ハムストリングスの大きな筋肉に意識を集中し走りました。
そして、脚の運び。
脚が後ろに流れすぎないように素早く戻す。しかも、踵を座骨に近づけることを意識して。
その結果、20kmまでは相当余力を持って、残り10kmもある程度の余力を残して終わることができました。
今年の振り返りはまた後ほどお届けしたいと思います👍
カウントダウン
別府大分毎日マラソンまであと37日
延岡西日本マラソンまであと44日
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