ビルドアップ走30km

昨夜は仕事終わりのビルドアップ走30km。

仕事終わりの夜にここまで追い込んだ練習は初めてだった(‘Д’)

 

• スタート時　気温18.3℃　湿度62％
• 終了時　気温？℃　湿度　？％
• 距離　30.0km
• 時間　2：27’55
• ペース　4’56/km
• 平均心拍　160bpm
• 平均ピッチ　179spm
• 平均ストライド　1.13m

（所感）

目標ペース

最初の20kmは5’10/km。次の5kmは4’50/km。最後の5kmは4’30/km。

何とか死守した(V)o￥o(V)

疲労度はマックス。

今日はロングジョグ20kmを予定。

ものすごく天気がいいでーす。

 

 

今月の走行距離　106.7km　（目標200km）

つわぶきハーフマラソン＆車いすマラソン大会まであと7日